“网瘾与医学”讲座观后感

今天，我参加了学校组织的线上网瘾与医学科普讲座。主讲人是徐可睿学姐，主题是“网瘾与医学”。整场讲座只有二十多分钟，PPT页数不多，文字简洁，没有花哨的动画，也没有背景音乐，但内容条理清晰，把我之前零散听说过的“网瘾”概念系统地串了起来，让我第一次对这个问题有了比较完整的认识。
  学姐先用三句话给出了网瘾的定义：过度使用、失去控制、功能受损。她把“功能”具体到了我们每天都在乎的三件事：睡眠、学习和人际交往。我默默对照了一下自己：虽然还不至于通宵打游戏，但偶尔因为刷短视频而推迟睡觉，第二天早八迟到的情况确实发生过。听完以后，我意识到“偶尔”如果变成“经常”，可能就离问题不远了。
  接下来，学姐用几组简单的示意图列举了常见表现：睡前必须刷手机、上课不断切屏、线下聚会时各自沉默对着屏幕。每一张图下面都有一行小字提示：出现其中两项以上，需要自我留意。看到这些画面，我想起上周宿舍四人一起点外卖，结果大家围坐在桌前却各自低头刷视频，一顿饭吃完也没说几句话。原本觉得这是“放松”，现在才明白，这其实已经是一种信号。
  关于危害，学姐没有使用夸张的词汇，而是把医学研究简化成三条结果：昼夜节律被打乱、注意力持续时间缩短、焦虑和抑郁风险增加。她特别提到，长期熬夜和碎片化阅读会让大脑“奖励系统”阈值越来越高，导致对现实生活中的小成就失去兴趣。听完后，我立刻想到自己最近读书时总是静不下心，看不了几页就想拿手机，或许就和长期刷短视频有关。
  在诊断部分，学姐展示了一份简化版的Young量表二维码，共八道题，让我们课后自测。她强调，分数高不等于患病，但可以当作提醒。我当场做完，得分接近临界值，心里有点紧张，却也感谢这份提醒，让我能及早注意。
  至于干预办法，学姐给出了三条人人都能马上执行的小建议：给手机设置每日使用限额、睡前把手机放到书桌而不是床头、找同学互相监督打卡。她还补充说，如果自助效果不明显，学校心理中心提供免费个体和团体辅导，不需要有心理负担。我把这三条写进了备忘录，当晚就把充电线挪到了书桌，并和室友约好每天23:30一起关灯睡觉。
  讲座最后，学姐放了一张PPT，只有一句话：“工具本身无罪，关键在于使用的人。”这句话让我印象深刻。网络带来了便利，也可能带来困扰，但只要我们有意识、有方法，就能把主动权拿回来。
  整场讲座虽然简短，却让我第一次把“网瘾”从模糊的概念变成了可以自我观察、自我调整的具体指标。我相信，只要从现在开始做出一点点改变，就能避免问题进一步恶化。感谢学姐的分享，也感谢学校提供这样贴近生活的科普机会。